L’instant forme

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Bain de soleil !

Bain de soleil !

Direction terrasse. Avec un seul objectif en tête, sentir la douce chaleur du soleil sur mon corps frustré de ces longs mois gris et glacials, je m’installe en terrasse, plein soleil. Je me dis que je suis à Paris, que le soleil ne peut être violent, et je m’installe à parler stratégie et plan de communication avec une collaboratrice. Les conversations et les idées sont riches, sans doute inspirées par cette douce chaleur tendre et envahissante. Jusqu’à ça!

Un léger picotement, une petite démangeaison, un envie soudaine de s’éloigner de cette source de chaleur qui devient si intense et… brûle. Pharmacie, début d’allergie… mon instant bonheur a failli virer au cauchemar du coup de soleil ou allergie solaire. Pas de soleil pendant une semaine! 

Pour éviter cela, et se garantir un joli bronzage, mieux vaut préparer sa peau au soleil. 

Petit rappel :

Le bronzage est une réaction de défense à une agression solaire qui n’a pas dépassé un certain seuil. Au delà, c’est le coup de soleil qui détruit des milliers de cellules de l’épiderme.

Les rayons UVB brûlent la peau. Seuls 10 % d’entre eux atteignent les couches profondes de la peau. Ils produisent le « bronzage retardé » de 48 à 72 heures après l’exposition en provoquant la synthèse du pigment noir de la peau, la mélanine.

Les rayons UVA, responsables des coups de soleil, pénètrent les couches profondes de la peau, endommageant les fibres d’élastine et de collagène du derme. Ils provoquent l’activation de radicaux libres dans les cellules profondes de la peau. Ces radicaux sont toxiques et favorisent l’apparition de cancers de la peau. Les UVA produisent une pigmentation dans les minutes suivant l’exposition au soleil qui est due à l’oxydation de la mélanine déjà présente dans la peau. Il s’agit d’un bronzage de courte durée.

Et ce que l’on risque c’est le vieillissement cutané, rides, affaissement de la peau, apparition de taches qui bronzent moins bien ou prennent une couleur plus sombre que la peau naturelle, et pire les cancers cutanés « photo-induits », c’est-à-dire favorisés par l’exposition solaire.

Préparer ma peau au soleil. 

Un beau bronzage c’est une peau bien préparée. 

Faites peau neuve avec un gommage.

Avant de s’exposer, gommez le visage et le corps pour débarrasser la peau de ses cellules mortes. Hydratez votre épiderme avant, pendant et après l’exposition.

Privilégiez les aliments riches en Béta-Carotène et en Vitamines.

Faites le plein :

De couleurs dans votre assiette : Le Rouge des tomates, l’Orange des carottes, abricots, melons, citrouilles, mangues ou patates douces, le Vert des brocolis et des épinards.

De vitamines : kiwis, agrumes, cassis, framboises, poivrons, d’huile d’olive.

D’aliments anti-uv : poissons gras et les crustacés (saumon, maquereau, crevettes ou les huîtres), ou d’aliments à base de zinc : germes de blé,  foie de veau, œufs. 

Exposez-vous peu et souvent, en protégeant votre peau 

Progressivement, exposez-vous au soleil progressivement. La sensation de chaleur doit rester douce et tendre. Quand elle commence à vous envahir, que vous commencez à tomber en léthargie, c’est le moment de vous mettre à l’ombre. Vous reviendrez quand votre peau se sera rafraîchie. 

Pour un hâle doré et durable

En bronzant doucement et protégée, vous renforcez votre épiderme, votre peau brunie durablement, vous aurez bonne mine et pourrez affronter le soleil de l’été en sécurité en respectant le même process. 

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A vous les maillots aux décolletés plongeants et les dos nus ravageurs !

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Signature Marie

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Et si on se dessinait de jolies fesses !

et si on se dessinait de jolies fesses ?

Le Printemps est là. Les manteaux, les doudounes prennent le chemin des placards. Le corps va petit à petit se découvrir. Minceur et silhouette parfaite deviennent une obsession. Nous vous proposons de faire le tour des techniques qui permettent de redessiner la silhouette à la maison, en ville ou au bureau. La seule exigence, s’accorder un peu de temps et surtout opter pour la régularité.

Aujourd’hui, nous voulions aborder le sujet des fesses. Jamais elles n’ont été plus au coeur des tendances. Sans devenir une Bimbo, on peut rêver d’une silhouette ferme et tonique. Quelques exercices simples et à la portée de toutes s’imposent à nous pour remonter notre postérieur si facilement attiré par le moelleux d’un canapé. 

Tout d’abord, les fesses, c’est un ou plusieurs muscles ? 3 pour être exact.

  • Le grand fessier. À l’arrière du bassin, il est le plus volumineux et le plus superficiel des muscles fessiers. On le nomme aussi le postérieur. Il donne le bombé des fesses.
  • Le moyen fessier. Sur le côté du bassin, épais et court, il nous permet d’effectuer des mouvements d’élévation latérale et de rotation de la hanche. Il souligne le haut des fesses.
  • Le petit fessier. En profondeur, ce muscle suit le contour de la hanche. Tonifié, c’est lui qui dessine les fesses sur les côtés.

5 minutes par jour pour travailler vos muscles fessiers… Mais régulièrement. 

Voici des exercices à faire sans forcément se mettre en tenue. 

À la maison, quand vous croisez une table ou un mur… Prenez appui dessus. Bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l’équilibre), en restant bien dans l’axe de la hanche. Faites des battements, jambe tendue, sans que le pied ne touche le sol, 20 fois de chaque côté.

Marchez, en allant au boulot ou pour faire un peu de shopping, privilégiez la marche, et …  contractez les fessiers, poussez sur vos jambes et allongez le pas. 

Montez les escaliers. Mais oui, prenez les escaliers. Il n’y a pas rien de mieux pour muscler les fessiers. Montez-les deux marches par deux marches, amusez-vous en changeant de rythme, une fois lentement et une fois rapidement en poussant bien sur les talons. 

À tout moment, contractez les fessiers le plus souvent possible, maintenez quelques secondes, relâchez et recommencez. Et toutes les activités sont bonnes : en faisant la cuisine, dans les transports, dans une file d’attente, sous la douche. Une règle fondamentale : ayez le dos bien droit. 

Pour les plus sportives, vous pouvez pratiquer la course à pied qui tonifie les fessiers, contribue à la fonte des graisses (au moins 30 à 45 minutes) si vous la pratiquez au moins 3 fois par semaine. Le Roller, le Step ou l’Elliptique contribuent également efficacement à redessiner les courbes. Si vous aimez la Danse, elle fait considérablement travailler les jambes et les fessiers, c’est le moment de vous éclater sur des rythmes afro ou de préférer la discipline de la danse classique.

L’Eau est un formidable élément. Elle draine, masse et détend. C’est le moment d’enfiler un maillot Miraclesuit et de foncer à la piscine pour quelques longueurs de crawls, de brasse ou de nage avec des palmes ou pour une cours d’aquagym. 

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Maillot de bain gainant Miraclesuit – Sanibel Lovely Lady

« 30 Days Squat Challenge »

Pour les plus déterminées, vous pouvez succomber au challenge qui envahit les réseaux sociaux, le « 30 Days Squat Challenge » et espérer avoir des fesses au top en un mois ! Une méthode, intense qui semble visiblement efficace. Le principe est de progressivement augmenter les efforts. 

Tout en écoutant les informations ou en regardant la télévision, faites des squats quotidiens !

Le squat c’est quoi ? S’asseoir sportivement ! On plie les genoux à 45°, fessiers en arrière, le dos plat et les bras tendus en avant puis on se relève droite et ainsi de suite. 

  • Débout, les jambes légèrement écartées dans l’alignement des épaules.
  • Le dos bien droit, pliez les jambes à 45° en veillant à garder les genoux au-dessus des pieds, les fesses en arrière comme si vous vouliez vous asseoir.
  • Pliez, descendez et remontez : Pliez les genoux et descendez doucement les fesses en arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Une fois que les cuisses sont parallèles au sol, remontez doucement en soufflant. Pendant tout le mouvement, la tête reste bien droite et les épaules basses. Le buste ne doit pas pencher en avant. Les talons sont bien ancrés dans le sol. Le ventre est rentré, les abdominaux sont contractés pour préserver la colonne vertébrale. 

Vous sentez vos muscles des cuisses et des fesses chauffer? 

Prête pour le challenge ? Le premier jour vous faites 30 squats, 40 le deuxième, 50 le troisième et ainsi de suite… le but est d’atteindre les 250 squats le 30e jour. Avec un jour de repos, tous les 5 jours. Alors, dites-nous ?  

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Le mieux encore, c’est de suivre les conseils en image.

Signature Marie

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Je m’inscris au Yoga, oui, mais lequel ?

Quel yoga choisir ?

Entre yoga bikram, ashtanga, nidra, kipalu, kundalini, anusara impossible de s’y retrouver. Nous vous proposons de faire un petit point.

La sérénité de l’Hatha Yoga

Vous aspirez au calme et au bien-être intérieur, choisissez la méthode douce du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga (Hatha-Yoga ou encore Hathayoga) désigne en sanskrit l’union (Yoga) des énergies du corps (Ha) et de l’esprit (Tha), du soleil et de la lune, des énergies yang et yin. C’est la forme de Yoga la plus pratiquée en Occident. C’est un yoga doux et non compétitif, qui se pratique avec douceur et lenteur. Il s’adapte à la condition physique et à l’âge de chacun avec un potentiel de progression quasi illimité, sans risque de se blesser ou de traumatiser les articulations. Règle d’or : être à l’écoute de soi.

Une séance dure généralement entre 1h et 1h30 au cours de laquelle on enchaîne et maintien durant plusieurs minutes des postures (asanas) plus ou moins compliquées. On contrôle le souffle, la respiration (pranayama) et la concentration. En début et fin de séance, on pratique une dizaine de minutes de détente et de relaxation avant de replonger dans son activité quotidienne.

Après un mois de pratique, on ressent les bénéfices avec une sensation de calme, de bien-être et de sérénité. Il entretient le corps et relâche le mental. C’est une véritable source d’équilibre : entre physique et spirituel, force et souplesse, détermination et acceptation. Cela entraîne une diminution du stress émotionnel ou physique, une amélioration de la souplesse, de la mémoire…, de notre faculté de concentration, un sommeil de qualité. On développe ses capacités respiratoires, vers une forme et un bien-être global.

Le dynamisme de l’Ashtanga Yoga

Vous avez de l’énergie à revendre, Alors pour chasser la fatigue, se muscler et gagner en sérénité, tournez vous vers le yoga ashtanga, une version acrobatique qui vous séduira.

Respiration et sérénité. Dans cette méthode, le travail sur la respiration, Ujjai, est essentiel. Pour passer d’une posture à l’autre de manière fluide, on se concentre sur une inspiration et une expiration lente et profonde. Et on oxygène le corps. La cage thoracique se remplit et se vide, pendant que le ventre reste plat, en même temps on émet un petit son de gorge. Un exercice qui n’a l’air de rien et qui pourtant demande beaucoup de concentration. Impossible de penser à autre chose pendant un cours d’ashtanga. Le mental s’apaise, on se reconnecte à son corps, les tensions se libèrent et le stress avec.

Un corps souple et toniqueL’ashtanga yoga favorise une meilleure circulation de l’énergie interne. L’excès de sédentarité épuise le corps. Avec l’Ashtanga yoga, il faut de l’adresse, de l’endurance et de l’entraînement. Vu de l’extérieur un cours paraît extrêmement physique, presque acrobatique. Les bénéfices sont assez immédiats et une pratique régulière remodèle la silhouette et l’affine. Vous gagnerez aussi en souplesse et en galbe. Si vous vous sentez flagada en fin de journée, ne renoncez pas à votre séance, elle chassera la fatigue plus sûrement que n’importe quel cocktail de vitamines !

Bonne séance !

Signature Marie

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En forme pour les sports d’hiver !

En forme pour les sports d'hiver

7 astuces pour aborder les sports d’hiver en toute tranquillité.

Bien sûr vous pratiquez un sport quotidiennement … Non ! Alors soyez prudente. Il ne faut pas plaisanter avec les sports d’hiver. Voici quelques recommandations à pratiquer dès aujourd’hui avant de chausser chaussures ou planches de ski :

1. Bougez ! Privilégiez les trajets à pied, descendez une station avant votre arrêt habituel et marchez, c’est bon pour le cardio… 

2. Assouplissez vos genoux Ils sont terriblement sollicités à la montagne. Le terrain étant glissant, on se trouve facilement en déséquilibre et vous n’êtes jamais à l’abri d’une torsion des articulations. Debout, bras le long du corps et pieds joints, dirigez vos deux genoux vers votre pied gauche en les fléchissant légèrement. Revenez à votre position de départ puis faites la même chose du côté droit. Enchaînez une série de 20 mouvements.

3. Monter les escaliers à pied le plus souvent possible. Pas toujours facile quand on a quelques kilos de trop.

4. Travaillez votre souplesse : Debout, levez les bras au dessus de la tête, puis penchez vous en arrière tout en respirant profondément en contractant vos abdos pour protéger vos lombaires.

5. Pratiquez quelques exercices d’équilibre en restant sur un pied le plus longtemps possible, les yeux fermés ou sautez à cloche-pied en alternant gauche et droite.

6. Renforcez vos cuisses en adoptant la posture de la « chaise ». Le dos collé contre le mur, les pieds légèrement écartés, glissez vos fesses vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses fassent un angle de 90° avec le mur, et tenez la position le plus longtemps possible. Prenez un magazine, le temps paraîtra moins long !

7. Pensez à vous étirer, des cuisses jusqu’aux mollets. 

Notre astuce : écoutez-vous et surtout de forcez pas. Profitez des journées ensoleillées pour des balades à pied ou en raquettes, l’important est de s’aérer et de profiter des uns et des autres. 

Vous êtes parée pour profiter de la montagne et prête à affronter les pentes neigeuses à pied ou à ski.

Bonnes vacances !

Signature Marie